SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co najpierw skos

  • kiepskie efekty po dwoch latach - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 w bicu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3754 Data: 2016-05-15 14:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 17)
  • Pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w stażu napisałem jeden miesiąc (nie liczyłem tego feralnego startu) poprzypominałem sobie parę rzeczy i od jutra chcę ruszyć już tak naprawdę. Polecono mi abym najpierw wykonywał jeden zestaw w systemie 15-10-5 co trzy dni. A 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-08-21 15:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłszczu ...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Wracam ponownie. W moich planach jest najpierw dalsza redukcja tłuszczu z ciała przynajmniej do października . Nie będę owijał w bawełnę. Chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. Poniżej zamieszczę wszystko co potrzebne - współczynnik BMR -plan treningowy . Chciałbym go na plan FBW jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-07-17 00:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4serie do obucha PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2012-02-07 22:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Wolverina plan treningowy opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (napierw trzymając podchwytem później nachwytem po 8 powtórzeń na każde cwiczenie super seria) Dzien 4 klatka&tricepsy -wyciskanie hantli ekstra 6+6(robie tutaj niestety najpierw wycisk hantli 6x a później 6 razy na ławce skos góra gryfem -podciąganie w podporze 4x12 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5322 Data: 2013-11-07 13:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW 5x5 oraz siła i hyper na jednym treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zostawić same żurawie? oraz dodatkowo: B1) widziałem w wielu planach FBW, że gdy ćwiczenia są na inną partię mięśniową, to wtedy można przebierać w tym zakresie powtórzeń (najpierw ćwiczenia 5x5, potem dorzucić 3x10), stąd chciałbym tylko się utwierdzić, że pozostałe podpunkty (w planie A: 6,7,8; w planie B: 5,6,7) są poprawnie skonstruowane? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2016-03-15 22:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • trening pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw troche o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Wysoko białkowa Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-12-06 19:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tu kolejne pytanie, ja ćwiczę w piwnicy gdzie jest tylko ławeczka i hantle i będzie dużo zabawy z ciągłym zmienianiem obciążenia czy nie zaszkodzi jeśli będę robił po kolei? najpierw nogi 9 serii potem plecy 9 serii itd... 3.Wiem że im dokładniej robi się ćwiczenie tym lepiej, lecz w niektórych z ćwiczeń nie mam zbyt dobrej techniki nie zaszkodzi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-09-19 16:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull/legs wg Antosia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8577 Data: 2012-09-12 14:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod długej przerwie, cel - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na planie. Poniżej plan nad którym się zastanawiam (do tego rano codziennie robię 8min ABS): PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2012-03-23 06:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znowu przerwa tym razem 3mc i teraz wróciłem z dieta od półtora miesiąca schodząc z 78 do 75. Wiem, ze powinienem masować bo wyniki siłowe mam dosyć słabe ale chciałbym najpierw do końca spalić ten brzuch i zacząć masować za 2mc. Z góry dziękuje i liczę na wskazówki dotyczące treningu i nie tylko. Pozdrawiam Poniedziałek nogi+biceps+łydki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-11-16 16:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-05-20 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail pomozesz???zastoj, swinska masa, co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka spraw, ale najpierw o sobie: wiek-21 wzrost-181 waga-85 staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2017-01-12 20:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] talerzem/na linkach: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w góre: 3 serie po 2 razy , chodzi mi tutaj o to ze najpierw robie 10 razy wiekszym ciezarem i odrazu jak skoncze biore mniejszy ciezar hantli i tez 10 razy -unoszenie hantli w opadzie tułowiem: 4 serie x 10 razy, tutaj robie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-02-07 22:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo, powrocilem na silke 1.12.2009, po jakis 3 miechach gdzie troche przebalowalem- w sesie sporo alko i malo silki ze wzgledu na prace. Zaczelem odrazu sumiennie z dietka FBW. W grudniu bylo weekendowe piwkowanie. Od 1.01 zaczelem cykl. Najpierw dietka: 10.00 -3jajka smazone na oliwie z oliwek -pol szklanki mleka +platki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-01-19 19:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy redukcja - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 120 Cześć, proszę o komentarz do poniższego planu redukcyjnego. Plan został ułożony przez "profesjonalnego" instruktora kulturystyki. Póki co, nie został wdrożony dlatego najpierw zamieszczam go tutaj do oceny :-? Wg mnie strasznie duża objętość, a czas wykonania zmierzę do końca tygodnia. a) Dni siłowe: poniedziałek, środa, piątek. Cały czas [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-05-03 09:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Arnoldki 4x 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x 12,10,10,8 4. Super seria (3 max ) 5. Uginanie nadgarstkow siedząc (najpierw nachwyt i szybka zmiana na podchwyt) 4x max 6. Uginanie nadgarstkow z linką gornego wyciągu 4x max SB i ND: wolne Ogolem diete mam bardzo dobrą a ze wzgledu na SAA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2008-06-14 20:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2010-02-22 22:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2015-09-07 11:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-4 serie przysiady ze sztanga na barku 4 serie wypychanie na suwnicy 3 serie przysiadny na maszynie 3-4 serie Uginanie nnog na maszynie lezac 4 serie (a no i zapomnialem najpierw zaczynam trening odwodzeniem nog i przywodzenie na boki po 3 serie) z gory dziekuje bardzo serdeczenie za kazda podpowiedz co do treningu. Troche odstaje u mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2018-11-18 13:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)